Come aumentare i glutei

Esercizi, alimentazione e trattamenti estetici

Quando parlo con le persone che si rivolgono a noi, mi raccontano spesso di sentirsi insoddisfatti del profilo posteriore: sedute piatte, muscoli poco tonici o semplicemente un contorno che non corrisponde alla loro immagine ideale. Il gluteo è una delle aree più difficili da rimodellare con dieta ed esercizio, ma esistono strategie integrate che possono fare davvero la differenza. In questo articolo approfondisco i consigli pratici e le soluzioni professionali per ottenere glutei più pieni, sodi e definiti, rimanendo fedeli al nostro approccio personalizzato e sicuro.

L’importanza di un programma di allenamento mirato

Per rinforzare e aumentare il volume dei glutei, non basta un generico “allenamento gambe”: è fondamentale scegliere esercizi specifici e strutturare una progressione. Ecco le tre mosse che raccomando sempre in sala pesi:

Hip thrust con bilanciere o elastico

Coinvolge direttamente il grande gluteo, spingendo la colonna verso l’alto.

Inizia con 3 serie da 10–12 ripetizioni, aumentando gradualmente il carico.

Squat profondo

Mantieni piedi alla larghezza delle spalle, scendendo fino a che le cosce sono parallele al pavimento.

4 serie da 8–10 ripetizioni, concentrandoti sul controllo della discesa.

Affondi bulgari

Piede posteriore appoggiato su una panca, ginocchio anteriore allineato al piede.

3 serie da 12 ripetizioni per gamba, per lavorare anche l’equilibrio.

Tip Maison Medical: inserisci un giorno di allenamento pliometrico (salti sul gradino, salti in lungo da fermo) per stimolare ulteriormente la fibra veloce del gluteo e migliorare tono e definizione.

Nutrizione: il carburante per crescere

Un’alimentazione adeguata supporta la crescita muscolare. Ecco le linee guida che suggerisco alle nostre pazienti:

Proteine di qualità: minimo 1,6 g/kg di peso corporeo al giorno, proveniente da carni bianche, pesce azzurro, uova, legumi e latticini magri.

Carboidrati complessi: riso integrale, patate dolci, avena per garantire energia durante l’allenamento e favorire il recupero muscolare.

Grassi sani: avocado, frutta secca e olio extravergine d’oliva per supportare le funzioni ormonali.

Idratazione: almeno 2,5 L di acqua al giorno, con elettroliti se ti alleni intensamente.

Esempio di pasto tipo: petto di pollo alla piastra, quinoa, verdure grigliate e un cucchiaio di semi di chia.

Trattamenti di medicina estetica

Quando allenamento e dieta raggiungono un plateau, i trattamenti professionali possono offrire quel boost in più:

Lipofilling glutei
Autotrapianto di grasso dal tuo corpo (addome, fianchi) ai glutei: risultati naturali e duraturi, con effetto “body contouring”.

Iniezioni di filler biostimolanti
Prodotti a base di acido ialuronico ad alto peso molecolare per un leggero aumento di volume e idratazione profonda.

Onde d’urto focalizzate
Stimolano la produzione di collagene e migliorano la compattezza cutanea. Ideali in abbinamento con il lipofilling per prevenire lassità.

Tip Maison Medical: molti pazienti combinano lipofilling e onde d’urto per un effetto sinergico: volume e tonicità in un solo percorso.

FAQ – Glutei più tonici e voluminosi

1. Quanto tempo serve per vedere i primi risultati con l’allenamento?
Con un programma costante e mirato, i primi miglioramenti di tono appaiono dopo 4–6 settimane.

2. Il lipofilling richiede tempi di recupero lunghi?
Generalmente 3–5 giorni di riposo: puoi tornare alle attività leggere subito, mentre lo sport intenso dopo 2 settimane.

3. Quante calorie devo aumentare per crescere di volume?
Un surplus moderato di 200–300 kcal al giorno, concentrato soprattutto sui carboidrati post-allenamento.

4. Posso combinare onde d’urto e filler nello stesso giorno?
È possibile, ma consigliamo di alternare i trattamenti per ottimizzare la risposta tissutale.

Come aumentare i glutei

Esercizi, alimentazione e trattamenti estetici

L’importanza di un programma di allenamento mirato

Nutrizione: il carburante per crescere

Trattamenti di medicina estetica

FAQ – Glutei più tonici e voluminosi

Altri articoli

Come aumentare i glutei

Esercizi, alimentazione e trattamenti estetici

Che cos'è l'acne

E come si cura

A cosa serve il retinolo

Come agisce e quali sono i suoi benefici

Come ringiovanire il viso a 50 anni

Trattamenti di medicina estetica consigliati