Come aumentare i glutei
Esercizi, alimentazione e trattamenti estetici
Avere glutei tonici e ben definiti è un obiettivo comune a molti e che si può raggiungere attraverso un percorso che include l’esercizio fisico, una giusta alimentazione e il ricorso a trattamenti estetici mirati.
Ognuno può comporre la propria strategia in base alle proprie esigenze estetiche. Qui ti offriamo le informazioni basilari per ottenere risultati visibili e duraturi.
Esercizi per aumentare i glutei
L’allenamento mirato è fondamentale per stimolare i muscoli dei glutei –grande, medio e piccolo gluteo – e aumentarne il volume.
Tra gli esercizi più efficaci troviamo sicuramente gli squat, che sono in grado di stimolare contemporaneamente tanto i glutei quanto le cosce e i muscoli del core. Ci sono poi gli hip thrust, gli affondi, gli squat bulgari, gli step up, i glute bridge, i clam shell e gli stacchi a gambe tese.
Chiedi al tuo trainer in palestra un percorso specifico mirato o impara queste tecniche seguendo video e tutorial per praticarle con costanza anche a casa. È, infatti, la perseveranza l’elemento essenziale per il successo: servono almeno 3-4 sessioni a settimana per favorire una crescita muscolare ottimale.
Alimentazione per lo sviluppo muscolare
L’aumento del volume dei glutei passa anche attraverso un’alimentazione bilanciata. Infatti, è importante fornire ai muscoli tutta l’energia necessaria, soprattutto quando si sta intraprendendo un percorso fitness dedicato. Nei tuoi pasti, quindi, non devono mai mancare tutti i nutrienti fondamentali:
• le proteine sono necessarie per la sintesi muscolare; ne sono ottime fonti la carne magra, il pesce, le uova, i legumi e i latticini
• i carboidrati complessi forniscono l’energia necessaria per sostenere gli allenamenti – riso integrale, avena, quinoa e patate dolci sono ottime scelte
• i grassi sani sono essenziali per il metabolismo e la produzione ormonale; puoi trovarli in alimenti come frutta secca, olio extravergine d'oliva e avocado
• bere circa 2 litri di acqua al giorno aiuta a mantenere i muscoli idratati e a ottimizzare le prestazioni fisiche
Trattamenti estetici per aumentare i glutei
Per chi desidera risultati più rapidi o vuole migliorare la forma dei glutei in modo mirato, la medicina estetica offre diverse soluzioni.
Tra le tecniche più utilizzate troviamo alcune innovative partiche non invasive, come la radiofrequenza e gli ultrasuoni focalizzati, che stimolano la produzione di collagene e migliorano la tonicità della pelle. Si può optare anche per dei filler volumizzanti, ovvero per l’iniezione di sostanze biocompatibili per aumentare il volume in modo naturale.
In ogni caso, se si ha intenzione di intraprendere un trattamento medico-estetico per l’aumento del volume dei glutei è assolutamente consigliato rivolgersi ad un professionista specializzato per individuare la soluzione più adatta alle proprie esigenze.
Da Maison Medical troverai tutto questo: professionalità, preparazione ed un trattamento Aumento Gluteo che permette di aumentare il volume dei tuoi glutei, ridefinendone la forma e migliorando la tonicità dei tessuti.